Vídeo: Método Japonés Para Relajarse En 5 Minutos 2024, Julio
Situaciones estresantes esperan a la persona moderna a cada paso. El clima psicológico tenso en el trabajo, la confusión en la vida familiar y los conflictos aleatorios en los contactos con extraños, todo esto provoca estrés, lo que tiene un efecto perjudicial en la salud mental. Y si no luchas en absoluto, entonces las consecuencias pueden ser muy desagradables, hasta una depresión prolongada.
Los siguientes métodos lo ayudarán a deshacerse del estrés y animarse en 5 minutos.
1. Sedación respiratoria
Es difícil imaginar un método más simple y accesible para que todos puedan deshacerse del estrés psicológico agudo. El control de la calma ayudará a respirar en unos minutos. Es suficiente tomar una serie de respiraciones profundas y exhalaciones a un ritmo pausado. El efecto será activar los recursos del sistema nervioso autónomo, lo que permitirá que el cuerpo se relaje.
2. Mira el video
Los videos cortos con contenido positivo pueden distraer la atención de las causas del estrés y ayudarlo a sintonizar con un estado de ánimo más optimista. Es bueno si son videos brillantes, divertidos y originales que pueden causar rápidamente emociones positivas, hasta la risa expresada.
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3. caminar
Entrar en la calle en sí es un sedante natural como una forma de cambiar rápidamente la situación. Un paseo por el parque con una visión general de las vistas panorámicas aliviará el sistema nervioso y estabilizará el fondo emocional. Y es bueno que tales salidas de la casa no se realicen solas. Que sea un amigo o un perro: caminar en una compañía amigable es mucho más agradable.
4. Planificación de eventos agradables.
No se necesita ninguna acción específica. El desafío es considerar planes para eventos futuros que prometen traer nuevas experiencias positivas. Por ejemplo, podría ser el mismo cumpleaños de un amigo, vacaciones, cena familiar o una cita romántica.
5. Para hacer la lista
A diferencia del párrafo anterior, esta vez no hay necesidad de profundizar en eventos específicos. La tarea es compilar una lista de casos que deberán completarse en un futuro próximo; en particular, el cálculo puede cubrir un cronograma diario, semanal o incluso mensual. El proceso mismo de formular y arreglar las tareas esenciales ayudará a salvar su cabeza de pensamientos innecesarios y normalizará el estado psicológico.
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6. Meditación rápida
Tales prácticas no necesariamente tienen que estar emparejadas con contextos religiosos y metafísicos. En este caso, es suficiente con tomar una postura cómoda, cerrar los ojos e intentar no pensar en nada durante los mismos 5 minutos. Esta es una forma de limpiar los pensamientos de todo lo negativo que los obstruye.
7. Expresión de sentimientos y emociones.
Determinar las causas de la ansiedad y la ansiedad es un paso clave para superarlas. Está científicamente comprobado que una persona que escribe sus miedos en detalle se deshace de ellos en una parte significativa. También vale la pena tratar de identificar sentimientos positivos y creativos con esperanzas y planes para el futuro. Deben ser un motivo clave para determinar qué hacer a continuación.
8. Fiesta del té relajante
Preparar una bebida con hierbas relajantes es una excelente manera de lidiar con el estrés. En la estación fría, el té caliente calentará el cuerpo desde adentro, lo que contribuirá al proceso de encontrar un estado relajado.
9. Escuchar musica
Es una forma efectiva de relajación, que tampoco requiere recursos y costos significativos. La condición principal es que la composición debe ser calmante y positiva al mismo tiempo. Seguramente solo tu música favorita logrará el efecto esperado.
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10. Escuchar sonidos relajantes
Otra opción que implica el uso del método de relajación de audio. Pero en este caso, se toman pistas neutrales con grabaciones del sonido de los fenómenos naturales. En particular, el estrés ayuda a eliminar el sonido de la lluvia, el fuego crepitante, el viento aullante o el canto de los pájaros.
11. sonrisa
La expresión de emociones positivas en la cara no es solo un signo amistoso en relación con los demás. Como lo demuestran las investigaciones de los científicos, una sonrisa reduce la frecuencia cardíaca, que, a su vez, es un signo seguro de alivio del estrés.
12. Completando el libro para colorear
Parte del juego es un proceso infantil que contribuirá significativamente a superar el estrés. Es suficiente tomar un libro para colorear y comenzar el trabajo creativo de completarlo. La ocupación es interesante y fascinante, pero también útil para la psique.
El estrés no es un estado insuperable en absoluto, por lo que debe hacer grandes esfuerzos y recursos. Existen muchos otros métodos para su rápida eliminación, pero todos se basan en lograr dos efectos obvios: calmar y crear una actitud positiva. Como puede ver, las acciones y formas de ocio más simples pueden ayudar a una persona que está en una posición estresante.
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